Cvičení pro dospělé

Název této cvičební techniky se v našich studiích obvykle nepřekládá, i tak se ale občas můžete setkat s výrazy jako "jóga síly" nebo "jógová síla." Na první pohled jde o něco dynamičtějšího a zábavnějšího než klasická jóga. Není divu - jde o cvičení speciálně vytvořené tak, aby do pohybu zapojilo i ty, kteří jinak východní nauce a ásanám příliš neholdují.

číst dále

HIIT cardio, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, je forma cvičení, která střídá krátké intervaly maximální aktivity s intervaly odpočinku nebo méně intenzivní aktivity. Je to efektivní způsob, jak zlepšit kondici, spálit kalorie a podpořit hubnutí. Co je to HIIT cardio?

• Střídání intenzity:HIIT se vyznačuje střídáním období vysoké intenzity (např. sprint) s obdobími nízké intenzity (např. chůze) nebo odpočinku.
• Krátké intervaly:Intervaly mohou trvat od 10 do 60 sekund a jsou následovány stejně dlouhými nebo kratšími intervaly odpočinku.
• Různé aktivity:HIIT lze provádět s různými aktivitami, jako je běh, jízda na kole, veslování, skákání přes švihadlo nebo cvičení s vlastní vahou.

Proč je HIIT cardio efektivní?

• Zvýšené spalování kalorií:Díky vysoké intenzitě a střídání intervalů dochází k efektivnějšímu spalování kalorií než u klasického kardia.
• Zlepšení kondice:HIIT zlepšuje kardiovaskulární systém a celkovou fyzickou kondici.
• Zvýšení metabolismu:HIIT může vést ke zvýšení bazálního metabolismu, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i po skončení tréninku.
• Časová efektivita:HIIT trénink může být kratší než tradiční kardio, ale stále velmi účinný.

Jak zařadit HIIT cardio do tréninku?

• Začněte pomalu:Pro začátečníky je vhodné začít s kratšími intervaly a delšími pauzami.
• Postupně zvyšujte intenzitu a zkracujte pauzy:Jak se zlepší vaše kondice, můžete intervaly cvičení prodlužovat a intervaly odpočinku zkracovat.
• Kombinujte HIIT s kardiem:HIIT i klasické kardio mají své výhody, takže je vhodné je kombinovat a zařadit do tréninku oba typy cvičení.
• Poslouchejte své tělo:Nezapomeňte na dostatečný odpočinek a nepřetěžujte se.

Příklady HIIT cvičení:

• Tělesná váha: Dřepy s výskokem, kliky, výpady, burpees.
• Kardio stroje: Sprinty na běžeckém pásu, jízda na kole v intervalech.
• Kruhové tréninky: Kombinace různých cviků s vysokou intenzitou a krátkými pauzami.

Je HIIT cardio vhodné pro každého?HIIT cardio je vhodné pro většinu lidí, ale je důležité přizpůsobit intenzitu a délku intervalů vaší kondici a zdravotnímu stavu. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, je vhodné se před zahájením HIIT tréninku poradit s lékařem 

Step aerobik je choreografická "spalovací" lekce, která velmi efektivně redukuje tuky a aktivně zapojuje svalstvo dolních končetin. Step aerobik je založen na překonávání výškového rozdílu, tedy pohyb ve vertikálním směru (nahoru a dolů) s pomocí cvičebního stupínku - stepu (15 - 30 cm), na rozdíl od ostatních forem aerobiku, kde se více zatěžuje kloubní aparát.

číst dále

Smíšená bojová umění (anglicky Mixed Martial Arts, zkráceně MMA, portugalsky Artes marciais mistas, zkráceně AMM) je plnokontaktní bojový sport bez využití zbraní, umožňující údery i chvaty, boj ve stoje i na zemi, a spojující různé techniky jiných bojových sportů i bojových umění. Vznikl na konci 20. století ze soutěží, jejichž cílem bylo nalézt mezi různými bojovými uměními nejúčinnější způsob boje ve skutečných situacích neozbro

číst dále