Od září HIIT CARDIO + posilování s Martinou

12.08.2025

HIIT cardio, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, je forma cvičení, která střídá krátké intervaly maximální aktivity s intervaly odpočinku nebo méně intenzivní aktivity. Je to efektivní způsob, jak zlepšit kondici, spálit kalorie a podpořit hubnutí. Co je to HIIT cardio?

  • Střídání intenzity:HIIT se vyznačuje střídáním období vysoké intenzity (např. sprint) s obdobími nízké intenzity (např. chůze) nebo odpočinku.
  • Krátké intervaly:Intervaly mohou trvat od 10 do 60 sekund a jsou následovány stejně dlouhými nebo kratšími intervaly odpočinku.
  • Různé aktivity:HIIT lze provádět s různými aktivitami, jako je běh, jízda na kole, veslování, skákání přes švihadlo nebo cvičení s vlastní vahou.

Proč je HIIT cardio efektivní?

  • Zvýšené spalování kalorií:Díky vysoké intenzitě a střídání intervalů dochází k efektivnějšímu spalování kalorií než u klasického kardia.
  • Zlepšení kondice:HIIT zlepšuje kardiovaskulární systém a celkovou fyzickou kondici.
  • Zvýšení metabolismu:HIIT může vést ke zvýšení bazálního metabolismu, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i po skončení tréninku.
  • Časová efektivita:HIIT trénink může být kratší než tradiční kardio, ale stále velmi účinný.

Jak zařadit HIIT cardio do tréninku?

  • Začněte pomalu:Pro začátečníky je vhodné začít s kratšími intervaly a delšími pauzami.
  • Postupně zvyšujte intenzitu a zkracujte pauzy:Jak se zlepší vaše kondice, můžete intervaly cvičení prodlužovat a intervaly odpočinku zkracovat.
  • Kombinujte HIIT s kardiem:HIIT i klasické kardio mají své výhody, takže je vhodné je kombinovat a zařadit do tréninku oba typy cvičení.
  • Poslouchejte své tělo:Nezapomeňte na dostatečný odpočinek a nepřetěžujte se.

Příklady HIIT cvičení:

  • Tělesná váha: Dřepy s výskokem, kliky, výpady, burpees.
  • Kardio stroje: Sprinty na běžeckém pásu, jízda na kole v intervalech.
  • Kruhové tréninky: Kombinace různých cviků s vysokou intenzitou a krátkými pauzami.

Je HIIT cardio vhodné pro každého?HIIT cardio je vhodné pro většinu lidí, ale je důležité přizpůsobit intenzitu a délku intervalů vaší kondici a zdravotnímu stavu. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, je vhodné se před zahájením HIIT tréninku poradit s lékařem 

Share